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@所有人:打工人A、B、C号节后综合征,速速来“对症取方”→
发布日期:2021-10-20 09:25    点击次数:83

假期过得太快就像龙卷风,

转眼国庆假期已经飘去五天,

打工人即将上线,

你准备好了吗?

10月8日,

一大堆可能出现的“节后综合征”,

我们该怎么应付,

下面请“对症取方”,

即日开始执行效果最佳。

节后综合症一般指节后综合征,是人们在大假之后出现(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。10月5日,记者就此采访了贵阳市第一人民医院副主任医师香松林。

A:“胡吃海喝”综合征

该综合征是各类节后综合征中最常见的一种,由于假期胡吃海喝、暴饮暴食以及不良的饮食习惯加重了肠胃负担,诱发消化系统疾病发生,可能出现急性胃肠炎、急性胰腺炎、神经性厌食等症状。

“每年长假期间,因肠胃问题就诊的患者会比较多。平时聚会,大部分菜肴以鸡鸭鱼肉这种高蛋白、高脂肪、高热量食物为主,如果再搭配饮酒,消化系统疾病的发生率将会增加。”香松林说,大量摄入高蛋白、高脂肪食物,会刺激人体胃肠道分泌,我们是放假休息了,但消化系统正在加班工作,一旦超过负荷量,自然会出现相应的疾病症状。

假期即将结束,如果你已经大吃畅饮好几天,甚至出现神经性厌食,不妨从今天起清淡饮食安排上。建议将餐桌上的红肉换成绿色蔬菜和易消化的粗粮,让足够的碳水化合物以及膳食纤维帮助吸收掉过多摄入的蛋白质。可以多吃水果、适当饮茶帮助胃肠运动,尽快恢复节前的规律饮食。

B:“熬夜冠军”综合征

长假,长假,囤了三百集的电视剧是时候拿出来度过每一个深夜了,放假第五天,蝉联熬夜冠军无数回的你,是不是出现头昏、眼花、乏力、记忆力减退等不适症状?

“疯狂熬夜会造成生物钟紊乱,疯狂补觉同样也是。”香松林介绍,长假期间过度玩乐,通宵喝酒打牌以及狂睡补觉,无论哪种,睡眠紊乱都会找上门。所谓失眠综合征,实际上是植物生物钟紊乱后,出现的慢性睡眠症状,长此以往,不仅会影响消化道、内分泌系统的正常工作,还会出现乏力头晕、注意力不集中、食欲下降、恶心抑郁等症状,千万不可小视。

睡眠不是只讲究时间,还要讲究质量。如果还在担心上班会顶“黑眼圈”,这两日建议放下手机,慢慢提早睡眠时间,逐步恢复放假前的作息习惯。疯狂补眠的打工人,可以尝试分段式睡眠,增加午休环节,避免越睡越困,越睡越累。

C:“不想上班”综合征

以上两种综合征都有幸逃过的朋友,这个你一定有。“不想上班”综合征,指长达7天的尽情放松,对上班产生厌恶情绪,可能出现情绪低落、注意力不集中的情况……

香松林表示,想要快速进入假前的工作状态,结合现在的综合征,完全可以从今天开始着手准备,不管饮食、睡眠,都要静下心来制定好计划,提前对节后工作进行一定干预,分步骤回归原来的习惯。“越临近假期结束,通常厌倦情绪会更明显,可以通过深呼吸、户外散步、运动瑜伽、头部按摩等方法跳出情绪牢笼,不要放任自己沉浸在焦虑状态中。”

同时,8号工作的第一天,建议不要给自己安排强度太高的工作,尽量做已经有计划的交流性质工作,给予身体和精神上的缓冲调节时间,让心态恢复到平时的状态。

以上“处方”请自觉对号尝试,当出现无法自行调节的严重节后综合征,建议及时就诊寻求专业指导。此外,“年假+长假”的假期富人,建议先收藏,待时机成熟时再取用为佳。

这个假期,你是怎么过的?

节后调节好状态,

你是怎么做的?

留言区和多彩妹聊聊!

来源:贵州日报天眼新闻

记者:陈大炜、聂婧文

编辑:赵野平

编审:安轶伦

审签:王幸韬

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